Ngồi nhiều khiến cơ thể bị co rút, đặc biệt là vùng vai, hông và lưng dưới. Việc thực hiện các bài giãn cơ đơn giản ngay tại nhà giúp cải thiện tư thế, giảm đau nhức và tăng sự tự tin qua khí chất tự nhiên của cơ thể.
Bài đầu tiên là kéo giãn cơ ngực. Đứng gần tường, đặt tay lên tường và xoay nhẹ người ra ngoài. Giữ 20–25 giây. Động tác này mở rộng ngực, chống lại tư thế khòm vai khi ngồi.
Tiếp theo là bài kéo giãn cơ hông trước (hip flexor stretch). Quỳ một chân và đẩy hông nhẹ về phía trước. Đây là bài quan trọng cho người ngồi lâu, vì cơ hông trước thường bị rút ngắn, ảnh hưởng đến dáng đứng và dáng đi.
Cuối cùng là giãn lưng dưới bằng tư thế cuộn người xuống (roll down). Đứng thẳng, từ từ cúi xuống từng đốt sống. Động tác này kéo giãn toàn bộ cột sống, giúp giảm áp lực và cải thiện cảm giác thoải mái.
Nếu tập 5–10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ dần mềm mại hơn, tư thế tốt hơn và khí chất tự nhiên cũng cải thiện một cách rõ rệt.