Sau một ngày làm việc dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, cứng cơ và thiếu năng lượng. Thực hiện một chuỗi bài tập nhẹ nhàng trong 10 phút tại nhà có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng, giảm đau mỏi và cải thiện cảm giác thoải mái.
Bắt đầu với bài xoay khớp vai. Đứng thẳng, xoay vai theo vòng tròn 10–15 lần mỗi chiều. Động tác này giúp giải phóng căng thẳng tích tụ ở vùng vai — khu vực thường bị ảnh hưởng do tư thế ngồi.
Tiếp theo là bài nghiêng người sang hai bên. Đứng thẳng, giơ tay lên và nghiêng nhẹ sang trái rồi sang phải. Động tác này giúp kéo giãn phần hông và eo, rất hiệu quả cho người ngồi lâu.
Sau đó, bạn có thể thực hiện bài squat nhẹ với biên độ nhỏ. Đây không phải bài tập cường độ cao mà là chuyển động nhẹ giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm cảm giác nặng chân và tăng năng lượng.
Một bài tập phục hồi khác là cat–cow nhẹ. Quỳ phiên bản đơn giản và thực hiện động tác uốn cong — võng lưng theo nhịp thở. Chỉ 1–2 phút cũng đủ làm mềm cột sống và giảm áp lực lưng dưới.
Kết thúc buổi tập bằng hít thở sâu trong 1 phút. Hít vào chậm, thở ra dài giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và dễ chịu.
Tập các bài nhẹ nhàng này hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau giờ làm và duy trì sức khỏe tốt hơn.