Căng thẳng sau giờ làm không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn khiến cơ thể mệt mỏi. Một vài bài tập thả lỏng đơn giản có thể giúp bạn ổn định tinh thần và mang lại cảm giác nhẹ nhàng ngay tại nhà.
Đầu tiên là bài hít thở sâu 4–6: hít vào 4 giây, giữ 1 giây, thở ra trong 6 giây. Nhịp thở chậm này giúp giảm nhịp tim, thư giãn thần kinh và mang lại cảm giác bình tĩnh.
Tiếp theo là bài xoay cổ nhẹ. Ngồi thẳng, xoay đầu chậm theo vòng tròn 5 lần mỗi chiều. Đây là khu vực căng nhiều nhất khi làm việc máy tính, nên việc kéo giãn nhẹ sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn.
Một bài tập giúp thả lỏng tinh thần là tư thế ôm gối khi ngồi. Ngồi trên sàn, ôm gối lại và cúi đầu nhẹ. Giữ 15–20 giây. Tư thế này mang lại cảm giác an toàn, giúp cơ thể thả lỏng và giảm áp lực tâm lý.
Bạn cũng có thể thử kéo giãn thân bên bằng động tác nghiêng người và hít thở chậm. Điều này giúp mở lồng ngực và giảm cảm giác “ức chế” sau một ngày nhiều công việc.
Kết thúc bằng Savasana phiên bản ngắn: nằm thư giãn 2 phút, tập trung vào hơi thở. Đây là phương pháp tuyệt vời để “reset” tinh thần sau ngày dài.
Thực hiện các bài này thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn và cải thiện tâm trạng cả ngày.